Yatmadan Önce Yemeniz Gereken 5 Yiyecek

0
128
views

Bir gece uyumak için mücadele ediyorsanız, o zaman korkmayın, çünkü yardım el altında.

Telefonunuzdan kaçınma, banyo yapma, kitap okuma ya da yastığınıza püskürterek yaşlanma tavsiyelerinin yanı sıra, yatmadan önce ne yapmanız gerektiği konusunda yeni kurallar geliyor.

İyi Uyku Rehberi’nin yazarı uyku uzmanı Sammy Margo, Mail Online’a , bazı gıdaların daha iyi uyumamıza yardımcı olacak güce sahip olduğunu söyledi , yanlış olanları yerken, aslında uyku döngüsümüze zarar verebilir.

Margo, en iyi gece uykusunu elde etmek için yatmadan önce yediğimiz beş yiyeceği tanımladı .

Yatmadan önce yemeniz gereken 5 yiyecek

1. Muz – yüksek seviyelerde magnezyum (kasları gevşetmeye yardımcı olur), serotonin ve melatonin için.

2. Badem – yüksek seviyelerde magnezyum ve triptofan için.

3. Bal – melatonin salınımını uyarmak ve orjinksin, bizi uyanık tutan kimyasalları kapatmak için.

4. Yulaf – tüm melatonin teşvik vitaminler, mineraller ve amino asitler açısından zengin.

5. Yoğurt – hepimiz bir yoğurt deneyimledik ve bunun nedeni yüksek triptofan seviyeleridir.

Şimdiye kadar, çok iyi, ama yatmadan önce ne kaçınmak gerekir? Margo, “Özel yiyecekler ve içecekler ısınırken, baharatlı, kafeinli veya yağ ve proteinte yüksek olanlar uykuya dalabilirken,” diye yazdı.

Yataktan önce kullanmanız gereken 5 yiyecek

1. Alkol – kötü haber, bir bardak bile derin bir uykuya dalmanızı engelleyebilir, yani tekrar tekrar uyanacaksınız.

2. Peynir – insanların size garip rüyalar verdiğini söylemesi için bir neden var ve bu da yüksek seviyelerde amino asit ve tiramin seviyesine inecek ve bu da beyni daha fazla uyarıyor.

3. Baharatlı yiyecekler – yüksek seviyelerde kapsaisin, vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesini zorlaştırır.

4. Yağlı yiyecekler – Bunları sindirmek zor ve mide yanmasına neden olma olasılığı sizi rahatsız ediyor.

5. Kahve – bu oldukça açıktır, ancak kafein sisteminizde on saate kadar kalabilir, bu yüzden öğle yemeğinden sonra içmeyi bırakmak en iyisidir.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here